ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

الهدف الأساسي من قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو تحديد الوزن المثالي للفرد من الناحية الصحية وتقييم المخاطر الصحية المحتملة. بالنسبة للأشخاص الذين يستشيرون أخصائيي التغذية، يعتبر هذا القياس الخطوة الأولى في عملية إدارة الوزن. من خلال تقييم مؤشر كتلة الجسم، يتم إعداد برنامج غذائي ونمط حياة مُخصص للفرد لتحقيق فقدان الوزن الصحي. هذا النهج يساعد الفرد على تحقيق أهدافه الصحية الجسدية والعقلية، بينما يُمكّنه أيضًا من اتخاذ خطوات واعية في التغذية والتحكم بالوزن. هذا القياس يساعد في الجوانب التالية:

1.  تحديد حالة السمنة وزيادة الوزن: يساعد مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان وزن الجسم للفرد ضمن نطاق صحي بالنسبة لطوله أم لا. قيم مؤشر كتلة الجسم العالية قد تشير إلى حالة الوزن الزائد أو السمنة.
2. تقييم المخاطر الصحية: الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، داء السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، بعض أنواع السرطان، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. مؤشر كتلة الجسم يسمح بتحديد هذه المخاطر الصحية في مراحل مبكرة.
3. العلاج والمتابعة: يوفر مؤشر كتلة الجسم نقطة انطلاق لإنشاء خطط إدارة الوزن والعلاج للأفراد. كما يساعد في تقييم التقدم الذي يحققه الفرد خلال فقدان الوزن أو اكتسابه.
4. الأبحاث الصحية العامة: في الدراسات الوبائية، يستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع لتقييم الحالة الصحية العامة للسكان وتتبع اتجاهات السمنة.

 على الرغم من فوائد مؤشر كتلة الجسم، من المهم فهم أن هذا القياس ليس مؤشراً صحياً مطلقاً للجميع. لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار عوامل فردية مثل نسبة الدهون في الجسم، كتلة العضلات، كثافة العظام، الجنس، والأصل العرقي. لذلك، يُنصح باستخدام نتائج مؤشر كتلة الجسم بالتزامن مع قياسات أخرى وتقييمات سريرية عند تقييم الحالة الصحية العامة للفرد.

حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أو ما يعرف باللغة الإنجليزية بـBody Mass Index، هو قيمة عددية تُحسب من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلوجرامات على مربع طوله بالمتر. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم كطريقة لتقييم توزيع وزن الجسم مقارنة بالطول لدى الرجال والنساء البالغين. هذا المؤشر يُعد مؤشرًا لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، الوزن الطبيعي، النحافة، أو السمنة. ومع ذلك، ينبغي عدم اعتبار قيم مؤشر كتلة الجسم معيارًا مطلقًا للجميع نظرًا لأنها لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية مثل الجنس، العمر، كتلة العضلات، وتوزيع الدهون في الجسم.      

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي: BMI = الوزن (كجم) / الطول² (م²)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُحسب ببساطة من خلال قسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. إليك شرح خطوة بخطوة بطريقة سهلة:

1. حساب طولك بالمتر: أولاً، إذا كنت تعرف طولك بالسنتيمتر (سم)، يجب تحويله إلى متر (م). للقيام بذلك، قسم طولك على 100. على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، عند قسمته على 100، تحصل على 1.70 متر.
2. أحسب مربع طولك: بعد ذلك، اضرب طولك بالمتر في نفسه. أي، إذا كان طولك 1.70 متر، فإن 1.70 × 1.70 = 2.89.
3. قسم وزنك على مربع طولك: أخيرًا، قسم وزنك على مربع طولك. لنفترض أن وزنك 70 كيلوجرام. في هذه الحالة، قسم 70 على 2.89. تحصل على قيمة BMI تساوي 24.22. 

ماذا تعني نتائج مؤشر كتلة الجسم؟

نتائج مؤشر كتلة الجسم (BMI) هي مؤشر يظهر ما إذا كان وزن الشخص صحياً بالنسبة لطوله أم لا. تُستخدم قيم مؤشر كتلة الجسم، بشكل عام، لتحديد ما إذا كان الفرد نحيفاً، ذو وزن طبيعي، زائد الوزن، أو يعاني من السمنة. فيما يلي قيم مؤشر كتلة الجسم والفئات المقابلة لها كما حددتها منظمة الصحة العالمية (WHO):

هذه القيم تعتبر دليلاً عاماً لتقييم وزن الجسم من الناحية الصحية. ومع ذلك، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم وحده كافياً لتقييم الحالة الصحية بشكل كامل. يجب أيضاً أخذ عوامل أخرى في الاعتبار مثل توزيع الدهون في الجسم، كتلة العضلات، والحالة الصحية العامة للفرد.

على سبيل المثال، قد يظهر مؤشر كتلة الجسم مرتفعاً للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم. بالمثل، قد يكون مؤشر كتلة الجسم لدى كبار السن ضمن النطاق الطبيعي بينما يكون لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم. لذلك، من المهم تقييم نتائج مؤشر كتلة الجسم بالتزامن مع تقييمات صحية أخرى وقياسات جسدية من قبل متخصص صحي.

ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟

مؤشر كتلة الجسم الأمثل (BMI)، يشير عمومًا إلى أن الفرد يمتلك وزن جسم مثالي وصحي دون أن يحمل مخاطر صحية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يعتبر المدى المثالي لمؤشر كتلة الجسم للبالغين هو ما بين 18.5 و 24.9. هذا المدى يشير إلى أن الفرد ليس نحيفًا ولا يعاني من زيادة في الوزن، وأنه يمتلك وزن جسم متوازن دون تحمل مخاطر صحية كبيرة.

نصائح للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم

عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي من 18.5 إلى 24.9، فهذا يشير عمومًا إلى وجود وزن جسم متوازن من الناحية الصحية. كونك ضمن هذا النطاق يعني أن مخاطر الصحية منخفضة، ولكن قد تحتاج إلى نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي والبقاء ضمن هذا النطاق. فيما يلي بعض النصائح للبقاء ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي:

1. التغذية المتوازنة: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، مصادر البروتين قليلة الدهون، والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المعالجة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة.
2. التمرين الدوري: إذا لم تكن تعاني من مشاكل صحية خاصة، استهدف ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الأنشطة الرياضية العنيفة. كذلك، احرص على ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
3. الوجبات الخفيفة الصحية: بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية، اختر خيارات صحية مثل الفواكه، الزبادي، أو المنتجات الكاملة.
4. استهلاك كميات كافية من الماء: حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. الماء ضروري لوظائف الجسم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن جسم صحي.
5. نظام نوم منتظم: الحصول على قسط كافٍ وجودة جيدة من النوم أمر ضروري للحفاظ على وزن صحي. احرص على النوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
6. إدارة الضغط: الضغط يمكن أن يؤثر على عاداتك الغذائية ووزنك. جرب تقنيات إدارة الضغط مثل التأمل، تقنيات التنفس العميق، أو اليوغا.
7. الفحوصات الصحية: الفحوصات الصحية الدورية وزيارات الطبيب يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتشخيص أي مشاكل صحية محتملة في مراحلها الأولية.